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Sono com QUALIDADE!

  • Isaúde

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  • 2018-09-18

Reservamos ao sono algumas horas do nosso dia, mas nem sempre lhe damos a devida importância. E só nos preocupamos quando não conseguimos dormir. Mas saiba que dormir, em quantidade e com qualidade, é essencial para a saúde.

MAIS DO QUE UMA PAUSA

Durante muito tempo acreditou-se que dormir era apenas um intervalo de tempo em que o cérebro desligava e o corpo repousava. Mas dormir é muito mais do que uma pausa. É vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia-a-dia.

O sono desenvolve-se por fases e em todas elas o cérebro mantém-se activo, comandando uma série de tarefas essenciais. Enquanto dormimos:

  • é produzida a hormona do crescimento, que induz o crescimento nas crianças e nos adultos ajuda a formar massa muscular e a reparar células e tecidos;
  • são fabricadas as hormonas que ajudam a combater infecções e outras que regulam o modo como o corpo utiliza a energia;
  • São estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e na memória.

 

E SE NÃO DORMIRMOS O SUFICIENTE?

Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:

  • Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares
  • Excesso de peso e obesidade
  • Depressão e abuso de substâncias que causam dependência
  • Acidentes de viação
  • Disfunções ao nível da percepção, concentração e capacidade de reacção. Não dormir tem um preço: quando o sono não é de qualidade nem suficiente, a probabilidade de tomarmos más decisões e de corrermos mais riscos aumenta. Já quando beneficiamos do número adequado de horas de sono, e com qualidade, pensamos com mais clareza, reagimos com mais rapidez, andamos mais bem dispostos e somos mais saudáveis.

 

Não é por acaso! O nosso organismo funciona por ciclos: em cada 24 horas, há um período em que estamos biologicamente programados para estar menos alerta e dormir. Dormir é então preciso.

As necessidades de sono variam de indivíduo para indivíduo, mas existem valores médios definidos em função da idade.

Sobre os idosos existe a ideia, incorrecta, de que necessitam de menos horas de sono. O que acontece é que têm mais dificuldade em conciliar o sono e acordam mais facilmente do que os adultos mais jovens.

SINAIS DE NOITES MAL DORMIDAS

Uma noite ou outra mal dormida acontece a todos. Mas quando as noites sem dormir se sucedem podem afectar a saúde física e mental. Assim, se…

  • sente cansaço com frequência,
  • adormece durante o dia,
  • tem dificuldade em concentrar-se,
  • tem dificuldade em tomar decisões,
  • começa a sentir-se deprimido

…o melhor é procurar a ajuda de um profissional de saúde. As situações transitórias podem ser resolvidas com recurso ao aconselhamento da equipa da sua Farmácia. As mais crónicas requerem tratamento especializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a receita médica.

PARA UMA BOA NOITE DE SONO

  • Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, até ao fim-de-semana.
  • Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, beba uma bebida quente, leia um pouco…
  • Crie um ambiente tranquilo no quarto: não leve trabalho para a cama.
  • Escolha um colchão e almofadas confortáveis.
  • Evite as sestas diurnas.
  • Faça refeições leves próximo da hora de deitar.
  • Evite a cafeína, o álcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes.
  • Se não conseguir adormecer, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando estiver cansado.
  • Faça exercício regularmente, mas não antes de se deitar.

 

Em nome do trabalho, da família, das responsabilidades dorme-se cada vez menos. Esquecendo que ao retirar horas ao sono se está a prejudicar a qualidade de vida e a saúde. Se é o seu caso, ainda vai a tempo: faça do sono uma prioridade. E conte com o seu Health Point para o ajudar a identificar e controlar os factores que interferem com o sono. 

Fonte: Isaúde

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